60 160

[...]       80,0       22,7        0,0       24,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0        0,0            Drożdzówka          160        480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0  20:00     posiłek 4                   2 080       74,4      319,2       76,8       13,6        0,0 [...]

[...] swing 12 kg 3x pull-up (ziel. powerband) 30 box jump 50 cm 3x pull-up (ziel. powerband) 50x KB russian swing 12 kg 3x pull-up (ziel. powerband) 100x jump rope 10m33s 147/160 + /SFD/Images/2015/8/9/87c171e4a38a4c4db28383bb3fd786bf.jpg 1. udalo się zamknac ostatnią rundę, do 40 jade tylkiem do ziemi od 50 plyciej 2. zmniejszylam obciazenie i od [...]

[...] (300 ml) KOLACJA - ok. 200 kcal Dietetyczna zupa z burakiem DZIEŃ 6. ŚNIADANIE - ok. 310 kcal Kanapki z pastą z twarogu, wędliny i szczypiorku II ŚNIADANIE - ok. 160 kcal 5-6 śliwek węgierek (350 g) OBIAD - ok. 400 kcal Makaron pene z kawałkami kurczaka, brokułem i pomidorem PODWIECZOREK - 80 kcal Większa szklanka soku wielowarzywnego [...]

[...] leukocyty 4,4 (4,3-10) eytrocyty 4,72 (4,20-5,40) hemoglobina 14,8 (12-16) hematokryt 43,1 (37-50) mcv 91,3 (80-98) mch 31,3 (27-31) mchc 34,3 (31-35) plytki krwi 160 (150-400) lym% 49 (25-50) neu% 39,1 (40-60) pdw 17 (10-18) mpv 10,9 (6,5-11) p-lcr 47% wspolczynnik INR 1,02 (0,80-1,20) PT-wskaznik protombinowy 98% (80-120) czas [...]

[...] 646-78-11 kom.0-603-589-111 www.shizoku.ovh.org PolKS WSP ul. Piłsudskiego 111 Szczytno (0-89) 621-54-38 fax. 621-59-77 Wielkopolski OZJudo UKS Orły Szkolna 16 61-160 Daszewice www.uks.daszewice.pl Ippon ul. Estkowskiego 19 66-200 Jarocin (0-62) 747-23-73 LKS Podium ul. Kieniewicza 35 64-915 Jastrowie (0-67) 66-21-91 MUKS [...]

[...] 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z [...]

[...] 140 kg, II – Paweł TEMPCZYK – 105, a III miejsce 70 letni Sylwester JAGUSIAK – 90 kg. W kategorii do 74 kg: I miejsce Arkadiusz BIELECKI – 177,5 kg, II – Tomasz ZIELIŃSKI – 160 kg, III – Damian PÓŁTORAK – 145 kg. W kategorii do 83 kg: I miejsce Krzysztof TRACZYK – 185 kg, II – Jarosław FABISZEWSKI – 172,5 kg, III – Przemysław BORUC – 172,5 kg. [...]

[...] Kurczak, warzywa, parmezan, cookie crips 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, jogurt naturalny, wpc, len mielony, maliny, nektarynka, wpc + chleb z pasztetem %-) B/W/T 160/220/60 /SFD/Images/2016/7/11/eeb61d95a3d84261a32a3d7383477d4f.jpg /SFD/Images/2016/7/11/a1aff375a2fa494caa7cc6595c058fe6.jpg [...]

[...] 1 posiłek Schab, warzywa, baton, kawa kuloodporna 2 posiłek 2x baron, 2x pieróg 3 posiłek Piersi z kurczaka, kasza, lody, warzywa B/W/T 160/200/65 /SFD/2016/7/23/5ace0d28bb674b67a263de9d41731932.jpg /SFD/2016/7/23/1c6b09e9a0864d59ad51e890bb87c2df.jpg /SFD/2016/7/23/ecff3fe0592443aa8eac1694c3e269d2.jpg

[...] 4x15 T6: 15/15/15/15 T7: TRX T8: TRX Szrugsy z hantlami 15/12/10/10/10 +Dropset T1: 15/20/30/30/30+15 /SFD/Images/2016/9/3/390d9ed9c7b7428194054be03594169d.png B/W/T 160/270/70 /SFD/2016/9/3/e7e6029cbc0a45bf86f995de22166249.jpg /SFD/2016/9/3/4bfa6d20bb2f41c0a3b95e05ac8d2a3e.jpg /SFD/2016/9/3/659621cdb30544af93bfe71fcc9bc562.jpg [...]

[...] miesięcy i na bica biore 25 kilo na 3 serie po 8 powtórzen, na klate 60 kilo 3 serie 8 powtórzeń a na barki wyciskanie żołnierskie tez 3 serie po 30 kilo.Waże 60 kilo i mam 160 cm wzrostu.Siła mi idze to myśle że nie jest tak żle i nie będe na razie kombinował.Ciekawi mnie czy po takim treningu zyskałbym większą siłe bo o nią mi głównie [...]

Dzisiaj. Ostatni trening na tej silce. SQ 20/15 60/10 100/4 130/1 150/1 160/1 tyle chcialem,tyle zrobilem.Jest dobrze ;) Prostowanie 3x20 Arnoldki 3x12x19 Szrugsy 130/20 150/15 160/12 - ogien panowie. I w takiz oto sentymentalny sposob rozstalem sie z ta silownia ;)

[...] 40+ -125kg 1.Engler Olaf 185 kg -140 kg 1.Czapiewski Piotr 332,5 kg +140 kg 1.Wiejas Robert 300 kg Masters 60+ -67,5 kg 1.Kaliński Antoni 135 kg -75 kg 1.Śliwiński Ryszard 160 kg 2.Koper Zbigniew 157,5 kg -90 1.Sochański Stefan 195 kg 2.Jasiński Kazimierz 182,5 kg -125kg 1.Redzik Piotr 232,5 kg Senior 24-32 -100 kg 1.Grzemiński Krzysztof 230 kg [...]

[...] sie wypalic co do objetosci czym wiecej serii tym lepiej wejdzie jednak w siadach i ciagach mozna nieco zmienic 3 ostatnie serie mialyby przeskoki po 10kilo poprzedzajace serie przeskoki po 20 kilo czyli nastepny mikrocykl 60-80-100-120---135-145-155 a za 2 mikrocykle 60-80-100-120---140-150-160 w ciagach powtorka tyle ze wszedzie +20kilo

[...] tak nic nie daja postanawiam na ten miesiac odpuscic system ze przez 4 dni jem mniej wegli i jeden dzien wiecej. Mam zamiar trzymac miske tak jak na poczatku btw 130/60/150-160 no i cwiczyc oczywiscie nadal. Psycha mi chyba siadla no ale tez stresow na glowie mnostwo Dzisiaj DNT Warzywa: pomidor,szpinak,cebula,seler [...]

Yoo Dzisiaj skwasy na dwógłowych czwórkach i prostownikach, ale trening i tak wszedł wyk***isty. Deadlift 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160 x4 110 x20 Nawet ciężej niż ostatnio ale z takimi zakwasami to się nie dziwię Dipsy cc x6 10 x6 20 x6 25 x6 30 x5 cc x17 Ładnie niskie zejścia dobicie regresem wszystko pięknie Wiosłowanie [...]

[...] z uwzględnieniem ich kwasowości przy pomocy ww. metody należą: wieprzowina (ok. 290), kasza jęczmienna (ok. 180), wołowina (ok. 140), cielęcina (ok. 125), szynka (ok. 160), śledź (ok. 115), jaja (ok. 160), ryż (ok. 80), sery (ponad 50), makaron (ok. 40). Do produktów zasadotwórczych należą z kolei: ziemniaki (ok. 90), buraki (ok. 90), [...]

na suple na pewno mi starczy fundusze nie są ściśle napięte ale mam troche dylemat czy wybulić 60 zł na same mono i tylko na tym zrobić cykl czy 160 i zrobić na tym co napisałem (xpand i mono)

[...] V Posiłek ( 40-60 min po treningu) 100 g ryzu 100 g pomidora 150 g piersi z kurczaka b-t-w-kcal: 36-2-87-506 VI Posiłek Jajecznica na oliwie z oliwek + sałatka warzywna 160 g jaj kurzych 30 g oliwy z oliwek b-t-w-kcal: 20-47-1-508 Razem: b-t-w-kcal: 117-113-378-2916 Rozkład na kg masy ciała: Białko - 1,88 g Tłuszcze - 1,82 g Węglowodany [...]

Moja miska na jutro. Czasami mam problem żeby uciąć do tych 1800 kcl bo nie wiem czy lepiej dać 120 białka i 70 tłuszczy czy lepiej 130 białka i np 60-pare tłuszczy. A węgle cały czas na 150 czy 160/170 też czasem może być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e1ff829fd24e3eac77a56ccf28ef0e.png